鹤岗| 三门峡| 衡水| 东安| 子洲| 防城区| 涡阳| 达孜| 洛南| 洱源| 武川| 通河| 阳江| 合江| 化德| 塔什库尔干| 新巴尔虎左旗| 娄烦| 西和| 正阳| 潮州| 长宁| 正阳| 平江| 陆丰| 漳浦| 石渠| 晋城| 宕昌| 麻阳| 钓鱼岛| 永城| 额济纳旗| 宝兴| 临江| 永仁| 阳高| 余江| 邢台| 巩留| 奉化| 宝应| 石家庄| 安泽| 凤庆| 新龙| 庐江| 营山| 徽县| 文水| 深州| 察哈尔右翼后旗| 当阳| 金阳| 秦皇岛| 南溪| 巴中| 繁昌| 宽甸| 武鸣| 潮南| 砀山| 巩义| 海原| 当阳| 邢台| 那曲| 道县| 新蔡| 靖边| 崇仁| 沁水| 阿鲁科尔沁旗| 济宁| 修水| 二连浩特| 台安| 砚山| 积石山| 阳朔| 富源| 巴里坤| 黄岛| 海安| 龙山| 连南| 洛南| 两当| 卢氏| 凌云| 江达| 潞西| 东至| 阳谷| 麻江| 六枝| 巴东| 平遥| 阿坝| 科尔沁右翼前旗| 平顺| 沅陵| 封丘| 雷波| 邵阳县| 徐州| 伊宁县| 福州| 呼伦贝尔| 温县| 岐山| 吉林| 恩施| 镇康| 通河| 全椒| 安图| 潜山| 淳化| 临泽| 定襄| 香格里拉| 日土| 长顺| 宁安| 徐水| 鹰潭| 东川| 桓仁| 吉利| 岢岚| 彭阳| 涟水| 大连| 汪清| 都兰| 浙江| 乌苏| 普定| 汉口| 宜阳| 尼木| 昂仁| 库尔勒| 中卫| 龙陵| 镇沅| 晋城| 南昌县| 团风| 郸城| 金川| 龙湾| 开平| 铅山| 浦城| 丽水| 喀喇沁左翼| 石景山| 沙县| 黎川| 忠县| 团风| 陵县| 周至| 蒲江| 浮梁| 碌曲| 宣汉| 富平| 戚墅堰| 东港| 清远| 孝感| 织金| 赣州| 巨野| 宁明| 马关| 永靖| 桐梓| 兴和| 文登| 庆云| 缙云| 呼和浩特| 敦煌| 兖州| 平昌| 潮阳| 南山| 宾川| 齐河| 孝义| 丹徒| 临武| 太原| 长泰| 喀什| 康县| 龙胜| 迁安| 平定| 临汾| 基隆| 凤阳| 钓鱼岛| 北川| 通化市| 通州| 莘县| 江达| 昭通| 玛沁| 昌宁| 彭水| 延川| 户县| 宁城| 西林| 保靖| 定兴| 龙川| 泰宁| 天门| 武邑| 西丰| 宜春| 泊头| 小金| 任丘| 马边| 浚县| 长顺| 曲阳| 江川| 吴忠| 密云| 独山子| 威远| 赣州| 杞县| 磁县| 庐山| 塔什库尔干| 桦甸| 聂拉木| 西山| 镇原| 蛟河| 泾县| 代县| 赤水| 合川| 恭城| 毕节| 兴和| 阳朔| 白碱滩| 和龙| 阿克塞| 颍上| 咸宁|

又见繁樱绽满枝 浓桃艳李斗芳姿

2019-08-20 23:06 来源:天翼网

  又见繁樱绽满枝 浓桃艳李斗芳姿

  当年6月,聂子政重新加入中国共产党,1947年晋升为师长。  为庆祝建校70周年,6月6日下午,聊城幼儿师范学校聊幼文化讲堂献礼系列第二场主题讲座《漂流·浸润·发展运河文化与学前教育实践》在校德艺楼五楼会议室开讲。

一带一路倡议再次受到了广泛欢迎和支持。  以习近平新时代中国特色社会主义思想引领反邪教工作不断开创新局面,必须进一步把握核心要义,在推进工作上有新思路。

  12载硕果累累,东风日产中天希望小学的学生整体成绩排名从全县倒数到跻身前三。牛!天合光能再获“全球最佳表现组件制造商”发布时间2018年06月11日11:46来源常州日报编辑贾英责任编辑王小明选择文字大小天合光能再获“全球最佳表现组件制造商”常报全媒体讯天合光能股份有限公司日前再度被国际权威认证机构DNVGL评选为“全球‘最佳表现’组件制造商”。

    此次讲座,旨在引导学生在专业学习与日常生活中,用心学习积累、勇于实践创新、坚定文化自信,做中华优秀传统文化的守护者、践行者和传承者。  宋军继要求,要进一步加强组织领导,加大保障力度,增强工作合力,以更大的决心、更实的措施、更强的力度,切实打好扫黑除恶主动仗、攻坚仗、整体仗,不断取得专项斗争新胜利,确保我市政治和社会治安大局持续稳定。

常州武进九洲喜来登酒店2018年粽意礼盒精选食材,匠心制作,全新口味五星大厨团队亲自选料、研发的多种口味特色乌米粽,搭配鲍鱼、腊肉、燕麦、豆沙等健康食材,纯手工制作,将美味和健康层层包裹,三种独特设计的礼包,更内含十二年陈黄酒和高邮咸鸭蛋,美味心意。

    完成“消薄”只是基层建设、物质保障的第一步。

              丽水市莲都区人民政府  2018年2月6日  (此件公开发布)”。

  工作人员复印好相关资料后,交还给武某勤,及时完成了资料收集。

    “消薄”唤醒了百年古村。”志同道合梦想团队云集岚岛对于敢于尝试的魏大伟来说,志同道合的合作伙伴成了他梦想之路的助推者,“筹办民宿前,我和很多有开办民宿经验的朋友交流探讨,机缘巧合之下,认识了我的合伙人之一香子。

    料包通常至少有两个袋,一个是液态调味油包,或者加了不少动物脂肪的酱包;另一个是盐、鲜味剂和香辛料、紫菜虾皮之类低水分风味配料混合而成的粉包;如果还有第三个,通常是一丁点儿脱水蔬菜或一些提供风味的腌制蔬菜。

  为了尽快打通那5眼机井,她的体重直降10余斤。

  许云涛分管互市,就是于边境划出几片地方,成为贸易市场。  (文/贺泽月刘延栋图/贺泽月)

  

  又见繁樱绽满枝 浓桃艳李斗芳姿

 
责编:
大风号出品

跑神揭秘如何在一周内快速恢复体能,连续两周百公里不仅完赛更创PB!

要深入学习贯彻习近平生态文明思想,全面落实全省生态环境保护大会精神,切实抓好方案贯彻实施,确保抓出成效。

斑马运动 <更多内容 2019-08-20 20:01:46

现在每个周末都有密集的马拉松赛事,作为小白跑者,如何备战一场马拉松?作为跑步达人,如何在最短的时间内将体能恢复到最佳状态,完成背靠背比赛呢?我们这期节目就请跑神为我们讲讲他的经验。

嘉宾介绍:小磊

全马PB:3小时16分

半马PB:1小时25分

?2015 崇礼红牛山地越野赛42公里第1名

2016 崇礼100百公里第5名

2017 大连100公里第7名

看看嘉宾的比赛日历,就知道他有多忙了。前两周更连着完成了4月15北京TNF和4月22大连100越野赛,这也是他第一次背靠背跑了两个百公里。

他是如何完成两个百公里比赛,还能取得好成绩的?看完节目你就知道了。

▲本期节目视频

嘉宾装备一览

▲佳明Fenix3

▲萨洛蒙越野跑鞋

赛前如何准备

赛前一个月,最好进行一次比赛配速跑的模拟训练,用以发现自己的缺陷和不足。对于出跑者,最佳的配速方案是按照自己的能力,匀速完成。

因为赛前训练量逐步加大,身体对碳水化合物的需求也越来越强,要开始增加碳水化合物和水分的摄入,以此来检验自己的肠胃对于能量补充的适应能力。

最重要的,是要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是髂胫束综合征,髌骨疼痛综合症,足底筋膜炎等等,而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛,这都为之后的恶化埋下了祸根。

赛前一周多摄入碳水化合物,储备糖原。同时多吃蔬菜,谷物纤维和适度高蛋白食物(如蛋,奶,鱼肉)帮助肌肉快速恢复。

赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水。每千克体重碳水化合物的摄入量增加6-8克,这样能进一步增加你的糖原储备。

在增加碳水摄入量的同时,减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。同时,开始做参赛前的一系列准备。阅读参赛须知,了解比赛周边的交通,补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件,比如堵车迟到,也能最快的时间找到存包区,起跑区。

背靠背比赛如何快速恢复

??先来一组赛后拉伸动作示范

▲徒手放松髂胫束

▲利用泡沫轴放松髂胫束

▲拉伸胫骨前肌

▲小腿后侧腓肠肌放松

▲上肢激活

1、赛后尽快补充水、盐分、能量?

2、用正确的动作拉伸和按摩?

3、冷热水交替冲腿 ?

4、借助压缩裤等辅助手段 ?

5、适当补充营养品

6、跑完后一天进行慢速排酸跑

7、盆里放着冰块双脚泡进去10分钟一日一次

其实背靠背跑马前的训练是最重要的,至少在赛前3-4个月间,有规律的训练习惯,平均周跑量有达60公里以上,并且能以“比较轻松”没有负担的持续跑上2-3小时的体能者,才建议连续跑马。

如果基本的训练量都不足,还是不建议背靠背参加马拉松赛事了。以最大心率角度来看,跑马拉松的合理心率区间,约在75%-85%最大心率之间,假设最大心率为190,则75%-85%区间就是142-162之间。

若是打算连续几周背靠背跑马的选手,则建议以靠近下限的心率区间来跑,甚至降至70%-75%来完成第一周的全马,不建议超过80%的最大心率。

连续跑马的第一马采取保守策略,才能确保后面的赛事有较多余力来完成。但如果是隔天连续跑马,即周末两天都跑马的情况下,第一日的马拉松建议要降到65%-70%,近乎是跑LSD的速度来跑,对身体伤害才能降到最低。

路跑转向越野如何避免受伤?

跑马拉松的时候在公路上同一配速跑到终点,虽然很累但是却是很简单,没有什么技术动作而言跑就好。但越野却有大不同,除了上山对心肺和肌肉耐力的要求外,还有下山以及野外生存的更多技巧。

在越野跑道上最重要的是准备好面对配速的下降。不要带GPS手表或者特别注意自己精确地配速,只要将注意力放在尽快尽可能安全的通过跑道。

因为越野跑相较于路跑的配速有很大差异,所以听取身体的反馈是非常重要的。就是你能够并且相信自己可以根据呼吸、肌肉疲劳程度和比赛实际状况调整用力程度。

在闪转腾挪时身体需要调用不同的肌肉和使用不同的发力方式。在健身房中增加额外的力量训练对适应越野跑有很好的帮助。

END

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

凤凰争鸣微信号

来点暖心的!
扫这里

凤凰精品

  • 斑马运动
  • 暖新闻
  • 热追踪
  • 在人间
  • 军机处
  • 洞见
马鞍 掖县 大北建材市场 加麻乡 前牛角胡同
西马棚街 清原 玉树州 东北园 开鲁新村